Dormir bien: claves psicológicas y hábitos para un descanso reparador
En esta entrada del blog, mi objetivo es acercarte algunos recursos que han resultado útiles para personas con dificultades para alcanzar un descanso reparador. En primer lugar, veremos por qué es importante la conducta del sueño además de sus distintas fases y los procesos que ocurren en ellas. Después, revisaremos qué dice la ciencia sobre los factores que intervienen en una buena higiene del sueño. Para finalizar, se abordarán distintos problemas de fondo que pueden dificultar un sueño reparador. Características de la conducta del sueño Durante el sueño, en el cerebro se producen cambios en la actividad eléctrica que dan lugar a diferentes tipos de ondas. Según el tipo de onda predominante, clasificamos el sueño en distintas fases, cada una con características específicas. De forma general, podemos resumir el sueño en dos grandes fases: Sueño no MOR (NREM) Se caracteriza por una disminución progresiva de la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral. Los mú...